Ngày nay, hầu hết các cầu thủ bóng đá luôn cố gắng nỗ lực hết mình trong từng trận đấu để giành được chiến thắng rực rỡ nhất. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách phục hồi thể lực sau đá bóng chi tiết nhất.
Ý nghĩa của việc cầu thủ cần phục hồi thể lực sau khi chơi bóng
Theo nguồn tin từ Tk88, bóng đá là môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải hoạt động ở cường độ cao nhất. Bạn sẽ phải liên tục chạy, nhảy, đá bóng hoặc tranh giành bóng trong suốt trận đấu… Quá trình này sẽ đốt cháy gần như toàn bộ năng lượng của bạn. Kết quả là khi kết thúc trận đấu, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái kiệt sức.
Mệt mỏi và đau cơ khắp cơ thể có thể kéo dài vài ngày. Đây là một vấn đề khá khó chịu. Bởi nó không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương mà còn làm chậm quá trình quay trở lại thi đấu của bạn. Chúng còn khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống, học tập và công việc hàng ngày.
Vì vậy bạn phải áp dụng 7 bước dưới đây để hồi phục thể lực hiệu quả sau mỗi trận đấu. Chúng khá đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Áp dụng đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng vượt qua mệt mỏi, cải thiện thể trạng và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.
Cách phục hồi thể lực sau đá bóng
Làm ấm cơ thể ngay sau đó
Theo tham khảo từ những người tham gia tk88bet, khởi động chắc chắn là yếu tố quan trọng nhất sau khi phục hồi bóng đá. Điều này giúp loại bỏ tất cả axit lactic khỏi cơ bắp của bạn. Điều này giúp giảm độ cứng cơ. Điều này khiến bạn ít có khả năng bị chấn thương trong lần ra sân tiếp theo. Bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng và sau đó kéo căng tất cả các cơ quan trọng trong bóng đá trong 30 giây mỗi lần. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn thư giãn và căng ra, cho phép chúng trở lại kích thước tự nhiên một cách an toàn.
Hạ nhiệt cơ thể ngay sau mỗi trận đấu
Sau mỗi trận đấu, chắc chắn cơ thể bạn sẽ vô cùng mệt mỏi. Bạn sẽ muốn về nhà để nghỉ ngơi, thư giãn hoặc tham gia các hoạt động khác. Tuy nhiên, trước đó, các chuyên gia khuyên bạn nên làm mới cơ thể. Đây là bước đầu tiên giúp bạn lấy lại thể lực sau mỗi trận bóng mệt mỏi. Chỉ mất 5-10 phút để thực hiện các động tác làm mát cơ thể. Cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nó cũng giúp bạn ngăn ngừa chấn thương. Cách làm mát cơ thể cũng khá đơn giản. Đơn giản chỉ cần lặp lại các bài tập khởi động trước trận đấu với cường độ nhẹ hơn.
Kéo giản cơ bắp sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn
Đây là việc bạn cần làm sau khi thực hiện các bước làm mát nêu trên. Kéo dãn sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ. Nhờ đó, họ thư giãn và trở nên linh hoạt hơn.
Ngâm cơ thể trong nước đá
Tắm nước đá giúp cơ thể phục hồi thể lực hiệu quả sau khi hoạt động thể chất vất vả. Đây là phương pháp rất được nhiều cầu thủ bóng đá nổi tiếng áp dụng. Tuy nhiên, cơ thể bạn cần có thời gian để làm quen với phương pháp này. Đầu tiên, bạn cần một bồn tắm chứa đầy đá và nước. Sau đó để ngâm trong thời gian đầu khoảng 3 phút. Sau đó tăng dần lên tối đa 10 phút vào lần tiếp theo. Các chuyên gia khuyên không nên ngâm trong nước đá quá 10 phút.
Tắm bằng nước muối Epsom
Không giống như muối ăn, muối Epsom không được sử dụng trong chế biến thực phẩm. Nó rất giàu magiê, một trong những khoáng chất mà hầu hết chúng ta đều thiếu. Magiê đã được chứng minh là cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp. Tắm muối Epsom sẽ giúp cơ thể hấp thụ magie qua da. Đây là lý do tại sao gần đây việc tắm muối Epsom đã trở nên rất phổ biến đối với các vận động viên. Ngoài việc phục hồi thể lực, tắm muối Epsom còn giúp bạn cải thiện dinh dưỡng và tăng dung tích phổi.
Cách tắm muối Epsom cũng rất đơn giản. Đơn giản chỉ cần trộn 2 cốc muối Epsom vào bồn nước ấm và để ngâm. Nó cũng là một giải pháp thay thế cho việc tắm nước đá truyền thống. Tuy nhiên, bạn nên áp dụng xen kẽ 2 phương pháp này để có được kết quả tốt nhất.
Bổ sung chế độ ăn uống sau trận đấu của bạn bằng một bữa ăn ngon
Sau những trận bóng đá, cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng. 90 phút thi đấu mệt mỏi sẽ đòi hỏi rất nhiều cơ thể của bạn. Và đó là lý do tại sao việc bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng và năng lượng bạn đã mất là rất quan trọng. Một bữa ăn ngon, lành mạnh và bổ dưỡng chính là liều thuốc tốt nhất để lấy lại thể lực. Bạn cần chất béo, carbs, protein và rau lành mạnh trong bữa ăn này.
Hai miếng phi lê cá hồi, hai củ khoai lang và một quả chuối tạo thành một thực đơn khá đơn giản và đáp ứng tốt các tiêu chí trên. Ngoài ra, bạn không nên ăn nhẹ sau các trận bóng đá. Điều này sẽ cản trở quá trình phục hồi thể chất của bạn.
Quá trình nạp năng lượng sẽ bắt đầu trong vòng 30 phút sau khi bạn khởi động và nên bắt đầu bằng việc tập trung vào việc sửa chữa cơ bắp. Cơ thể bạn cần protein và carbohydrate. Vì vậy, thứ gì đó như sữa sô cô la là lựa chọn hoàn hảo để cung cấp cả hai cùng một lúc. Trong vòng hai giờ sau trận đấu, bạn nên tìm cách thay thế năng lượng đã đốt cháy. Một lần nữa, điều này xuất phát từ thực phẩm giàu protein và carbohydrate như thịt gà. Các loại rau xanh cũng sẽ hữu ích và bạn có thể sử dụng các loại gia vị như gừng để tăng thời gian hồi phục.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Khi chơi bóng đá, cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước và chất điện giải. Nếu không được bù nước đúng cách, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mất nước nguy hiểm. Bạn phải bù nước trước, trong và đặc biệt là sau mỗi trận đấu. Chỉ khi đó cơ thể bạn mới có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết và phục hồi hiệu quả. Bạn có thể bù nước bằng đồ uống thể thao. Chúng sẽ cung cấp đủ nước cũng như các chất điện giải cần thiết. Ngoài ra, nước dừa còn là một lựa chọn thay thế rất tốt cho đồ uống thể thao.
Ngủ đủ giấc
Những giấc ngủ ngắn sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau trận đấu. Ngủ trưa 20 phút cũng tạo ra sự khác biệt rất lớn cho cơ thể bạn. Nếu mệt quá có thể ngủ 1 tiếng. Hãy cẩn thận không ngủ quá một giờ vì điều này sẽ khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có cơ hội phục hồi các cơ, điều này khiến việc nghỉ ngơi sau bóng đá trở nên quan trọng. Bạn cần dành cho mình ít nhất tám giờ chất lượng. Ngủ ngon để cơ thể có cơ hội tập hợp lại và sửa chữa những hao mòn mà bạn đã trải qua trong quá trình thi đấu. Nghe nhạc bằng thiết bị âm thanh tốt giúp bạn ngủ ngon hơn
Cách tốt nhất để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ là tránh uống rượu, caffeine và bất kỳ ánh sáng xanh bất thường nào một giờ trước khi đi ngủ. Hai chất đầu tiên là chất kích thích sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trên đây là cách phục hồi thể lực sau đá bóng hiệu quả sau các trận bóng đá mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Chúng rất đơn giản, dễ nhớ và không khó thực hành. Hãy áp dụng chúng thường xuyên để tránh chấn thương, nhanh chóng hồi phục và trở lại sân cỏ.
