Làm sao để chơi bóng đá không bị mệt mỏi là câu hỏi của nhiều cầu thủ bóng đá nghiệp dư. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu mẹo chơi bóng đá và cách đá bóng không mệt nhé!
Làm thế nào để chơi bóng đá mà không bị mệt mỏi
Chọn sân chơi
Nguồn tin từ VN88 cho biết: Đối với những sân nhỏ từ 5 đến 7 người. Diện tích sân sẽ ngắn hơn, thời gian thi đấu cũng sẽ ngắn hơn. Chính vì vậy, những người mới bắt đầu học chơi hoặc đã chơi nhưng lâu rồi không chơi nên chọn những sân nhỏ để tiết kiệm sức lực.
Không chỉ vậy, với những sân bóng này nếu có cầu thủ dự bị thì có thể thay đổi cầu thủ trong khi thi đấu, tránh tình trạng mệt mỏi trong suốt trận đấu.
Cách chơi bóng đá mà không bị mệt mỏi – Ăn trước khi chơi bóng đá
Nếu chơi vào buổi sáng, hãy dậy sớm và ăn ít nhất 1 giờ trước khi bóng lăn. Ăn uống sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đây là cách tốt nhất để chơi bóng đá mà không bị mệt mỏi. Nếu bạn đói, bạn sẽ không cảm thấy tràn đầy năng lượng khi chạy. Bạn không nên ăn những thực phẩm có nhiều nước như bún, phở,… vì chúng sẽ gây ra tình trạng đau bụng khi chạy. Không nên uống đồ uống có ga khi chơi bóng đá vì sẽ gây đầy hơi.
Thực hiện một số bài tập khởi động.
Thông tin thể thao VN88 chia sẻ: Trước khi bắt đầu trận đấu, cần thực hiện các động tác khởi động để các cơ quen với cường độ vận động, tăng sức bền. Thông thường, các cầu thủ bóng đá sẽ tập các động tác từ 5 – 10 phút với các động tác xoay khớp, đá, chạy từng bước nhỏ dần dần… Các bài tập khởi động trước khi chơi bóng đá có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương không mong muốn.
Hít thở đúng cách là cách chơi bóng đá mà không bị mệt.
Nhiều người thở không đúng cách, dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức nhanh chóng.
Một số mẹo thở sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều năng lượng:
- Cúi xuống khi thở: Giúp bạn ổn định nhịp tim nhanh hơn 22% so với phương pháp thở thông thường
- Thở bằng mũi: Để phổi hoạt động, tránh thở bằng miệng. Thở bằng mũi sẽ giúp tăng O2 trong máu và ổn định nhịp thở của bạn thêm 17%.
Làm thế nào để chạy nhanh mà không bị mệt
Chạy thường xuyên
Cách chơi bóng đá không bị mệt khi chạy nhanh, đó là bạn cần gấp một lộ trình cụ thể và chắc chắn phù hợp với thời gian của mình để có thể tập chạy hiệu quả nhất. Trong một tuần, cầu thủ bóng đá cần chạy từ 3 đến 6 lần, thay đổi dần quãng đường, thời gian và tốc độ chạy của mình. Việc tập luyện phải luôn nghiêm ngặt và tuân thủ theo lịch trình.
Chạy bằng đầu ngón chân
Cách hiệu quả nhất để chạy nhanh mà không bị mệt là chạy bằng ngón chân. Nếu bạn chú ý, bạn sẽ thấy rằng khi những người chơi giỏi tăng tốc, họ chỉ sử dụng ngón chân để tiếp xúc với mặt đất! Do đó, chạy bằng ngón chân giúp tiết kiệm năng lượng.
Trên đây là cách đá bóng không mệt nhanh, hy vọng sẽ giúp ích cho những ai yêu thích và đam mê môn thể thao này. Các bạn có thể tham khảo thêm các tin tức bên lề khác nhé!
