Bạn có biết cách chữa căng cơ háng khi chơi bóng đá mà không bị đau đơn giản và hiệu quả không? Dưới đây là những cách chữa đau cơ khi chơi bóng đá mà bạn không nên bỏ qua!
Cách chữa căng cơ háng khi chơi bóng đá
Đối với một số người, tình trạng căng cơ háng do chơi bóng đá có thể không phải là điều đáng lo ngại, nhưng đối với những người khác, nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động hàng ngày và gây khó chịu. Dưới đây là một số lời khuyên bạn nên biết:
Dừng ngay việc tập luyện và vận động
Theo s666, nhiều người không đành lòng rời sân hoặc bỏ dở “trận đấu” nên đành chịu đau ở háng để tiếp tục thi đấu. Tuy nhiên, hành động cảm xúc này gây tổn thương sâu cho các khớp, kéo dài cảm giác đau nhức vùng háng và hạn chế cử động của chân.
Vì vậy, khi nhận thấy đau hông, chúng ta nên ngừng tập thể dục và vận động nhiều. Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm đau và đẩy nhanh quá trình lành vết thương ở hông (nếu có).
Chườm để giảm đau
Nguyên tắc cơ bản trong chấn thương thể thao là chườm lạnh trước rồi mới chườm nóng. Một số người thường làm ngược lại nguyên tắc này, khiến vùng da tổn thương trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên nhớ rằng ngay khi bị đau hông, bạn nên chườm đá 3-4 lần một ngày trong 24-72 giờ, tùy theo vết thương nhẹ hay nặng. Dùng đá bào hoặc nước đá đựng trong túi nylon, quấn khăn ẩm xung quanh bên ngoài, chườm lên vùng da bị mụn khoảng 10 – 15 phút, sau đó nghỉ 30 – 45 phút rồi lại bôi lại. Lưu ý không để quá lâu sẽ gây bỏng lạnh.
Sau đó chuyển sang chườm ấm. Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc chườm túi nước nóng vừa phải để tránh làm bỏng da. Hoặc bạn có thể chườm nóng bằng một số nguyên liệu đơn giản như muối, ngải cứu, lá kim… Sau khi chườm nóng, bạn có thể thực hiện liệu pháp massage bằng tinh dầu để giảm đau, tạo cảm giác dễ chịu.
Dùng nệm dành riêng cho người đau khớp háng
Phương pháp này rất có lợi cho giấc ngủ của người bệnh, vì tư thế ngủ không thoải mái và khả năng hỗ trợ vùng chậu bị hạn chế thường gây đau vùng hông và háng. Sử dụng một tấm nệm đặc biệt để hỗ trợ vùng bụng, lưng và chân sẽ giúp điều chỉnh tư thế cơ thể và giảm đau hông. Ngoài ra, sử dụng nệm nâng cao cơ thể còn giúp máu về tim tốt hơn và giảm sưng tấy, viêm khớp hông.
Đi gặp bác sĩ chuyên khoa
Trường hợp nặng, đau nhức kéo dài, khó thở, chóng mặt, có thể bị rách cơ chân hoặc các chấn thương nghiêm trọng khác thì nên đến bác sĩ để khám và theo dõi.
Cách phòng tránh căng cơ bắp chân khi chơi thể thao
Dù bạn đam mê thể thao hay chơi để rèn luyện sức khỏe, hãy luôn cảnh giác. Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn tránh được chấn thương xương khớp và ngăn ngừa căng cơ bắp chân hiệu quả được những người đã dang ky s666 tổng hợp:
- Khởi động kỹ trước khi tập để bảo vệ cơ chân.
- Uống đủ nước trong khi tập thể dục có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu đi khắp cơ thể.
- Bạn nên tập luyện đúng kỹ thuật và cường độ, tránh tập quá sức dễ gây căng cơ bắp chân và gây chấn thương.
- Giãn cơ vào cuối buổi tập để làm nóng cơ và tăng tính linh hoạt của chúng.
- Nghỉ ngơi nhiều sau khi tập thể dục và tránh tập thể dục liên tục, liên tục.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về cách chữa chứng căng cơ háng khi chơi bóng đá. Hy vọng sẽ hữu ích với bạn!
